استخوان و مفاصل, بیماری ها, مقالات

روماتیسم را براحتی درمان کنیم!

درمان آسان روماتیسم

روماتیسم را براحتی درمان کنیم

از دیدگاه طب ستی هر کدام از اعضای بدن طبع خاص خودشان را دارند و اگر این طبع دچار تغییر شود، درگیر بیماری خواهد شد. روماتیسم مفصلی ناشی از غلبه سردی در استخوان‌هاست. در ادامه مطلب “آیا شناسایی روماتیسم مشکل است؟” میخواهیم به در این قسمت به راهکار‌های آسان و قابل اجرا برای درمان روماتیسم بپردازیم.

روماتیسم را سنتی درمان کنیم

روماتیسم مفصلی یا آرتریت روماتوئید را یکی از بیماری‌های مزمن و صعب العلاج پزشکی امروز می‌دانند. از نگاه طب سنتی، هر عضوی از بدن طبیعتی دارد.

عضایی مثل قلب و کبد که خون زیادی در آن‎‌ها جریان دارد، طبع‌شان گرم است و برعکس اعضایی مثل مغز و استخوان‌ها و مفاصل طبع‌شان سرد است. اعضای گرم به گرمی‌ها و گرما حساس‌اند و اعضای سرد به سردی‌ها و سرما واکنش نشان می‌دهند، به همین دلیل است که افراد در مناطق سردسیر یا مرطوب بیشتر دچار درد مفاصل می‌شوند. در ادامه به نکاتی درباره روماتیسم مفصلی اشاره شده است:

در طب سنتی، روماتیسم مفصلی ناشی از غلبه سردی در استخوان‌هاست یعنی استخوان که خود سرد است، در اثر عواملی سردتر هم می‌‌شود و علایم بیماری را نشان می‌دهد. البته از یک نکته بسیار مهم هم نباید غافل شد که استرس و غم و غصه نیز تاثیر فراوانی در بروز یا تشدید این بیماری دارد.
اگر دقت کنید متوجه می‌شوید که بسیاری از مبتلایان، پر استرس هستند و خودشان هم اذعان می‌کنند که در ایامی که فکر و خیال و نگرانی یا غم و غصه دارند، دردهایشان بیشتر می‌شود. و اما درباره درمان این بیماری، طبیعتا نمی‌شود یک نسخه واحد برای همه پیچید. پزشک باید بیمار و شرایط مزاجی او را از نزدیک بررسی کند.

سرد و گرم

فشرده های گرم و سرد می توانند به درمان روماتیسم مفصلی کمک کنند . گرما سبب آرام شدن عضلات و کاهش درد مفاصل می‌شود، از طرف دیگر سرما سبب کاهش درد و تورم و التهاب مفصلی می‌شود.

۱. یک حوله را درون آب‌جوش یا آن را خیس کنید و روی بخار یا شوفاز قرار دهید یا اینکه آن را اتو کنید تا وقتی که خوب گرم شود.

۲. حال مقداری یخ را درون پلاستیک فریز قرار دهید.

۳. سپس به مدت ۳ دقیقه حوله را بر روی منطقه که درد می کند قرار دهید و بلافاصله یخ را به مدت ۱ دقیقه روی منطقه مورد نظر قرار دهید. این کار را ۵ بار تکرار کنید تا زمانی که شرایط شما بهتر شود.

ورزش

ورزش منظم یکی از اولین اقداماتی است که باید برای درمان روماتیسم مفصلی ( آرتریت روماتوئید ) انجام دهید.

ورزش باعث کاهش خستگی، تقویت عضلات و افزایش میزان حرکت می‌شود.

علاوه بر این خطر ابتلا به پوکی استخوان را کاهش می‌دهد و به مبارزه با افسردگی کمک می‌کند.

  • تمرینات رشته‌ای باید حداقل ۳۰ دقیقه در روز انجام شود.
  • تمرینات تقویت باید ۲ تا ۳ بار در هفته انجام شود.
  • تمرینات استقامتی ( قلب و عروق ) باید حداقل ۳۰ دقیقه در روز و ۴ بار در هفته انجام شود.

می‌توانید در صورت نیاز با یک مربی ورزشی صحبت کنید تا انواع تمرینات شما را مشخص کند.

ماساژ

هنگامی که ماساژ به درستی انجام شود، می‌تواند سفتی عضلات را تکسین دهد و درد ناشی از روماتیسم مفصلی را برطرف کند.ماساژ گردش خون را تحریک می‌کند و ناراحتی و التهاب را از بین می‌برد.

۱. ۱۰ گرم کافور را به ۱ فنجان روغن خردل اضافه کنید و کمی حرارت دهید تا کافور حل شود ، اجازه دهید تا روغن خنک شود و سپس با آن منطقه مورد نظر را ماساژ دهید.

۲. همچنین می‌توانید چند قطره روغن اسطوخودوس را به یک گرم روغن زیتون اضافه کنید و برای ماساژ استفاده کنید.

هر کدام از روش های بالا را ۲ الی ۳ بار در روز برای چند دقیقه امتحان کنید.

درمان روماتیسم

ورزش منظم یکی از اولین اقداماتی است که باید برای درمان روماتیسم مفصلی ( آرتریت روماتوئید ) انجام دهید.

خوارکی‌هایی که باید بخورید

روماتیسم اختلال مفصلی است که عموما در افراد میان سال و کهنسال بیشتر از سایرین به وجود می‌آید که البته علل مختلفی در به وجود آمدن این عارضه دخیل هستند. برخی اعمال و مواد غذایی وجود دارند که شما بدون اطلاع از عوارض آن‌ها بیماری‌تان را تشدید می‌کنید و از این موضوع کاملا بی‌اطلاعید اما با داشتن اطلاعات بیشتر در این باره می‌توانید به درمان روماتیسم پرداخته و عوارض آن را کاهش دهید. یکی از این دانستنی‌ها به رژیم غذایی شما باز می‌گردد.!

اگر به بیماری روماتیسم مفصلی مبتلا هستید باید در جهت درمان روماتیسم، عادات غذایی خاصی را دنبال کنید و از خوردن برخی مواد غذایی که عارضه شما را تشدید می‌کنند بپرهیزید.

از روغن‌های خوب شروع کنید

مطالعات نشان داده است روغن‌های گیاهی حاوی اسیدهای چرب امگا ۳ اثرات ضد التهابی مستقیمی روی مفاصل دارند و درد و تورم مفاصل را در این بیماران کاهش می‌دهند. اسیدهای چرب امگا ۳ که در ماهی و دانه‌های خوراکی مانند بذر کتان، گندم و لوبیای سویا وجود دارد، باید روزانه به مقدار کافی مصرف شوند.

همچنین روغن زیتون، روغن کانولا، کنجد و روغن هسته انگور هم ازجمله روغن‌های غنی از اسید چرب امگا ۳ هستند. گرچه توصیه بر این است که همیشه از غذاهای طبیعی استفاده شود، اما کپسول‌های امگا ۳ نیز با داشتن مقادیر فراوانی از این نوع ترکیبات اگر به میزان روزانه یک عدد مصرف شوند، می‌توانند اثرات بسیار مفیدی را ظرف چند‌ماه روی مفاصل فرد بیمار داشته باشند.

حبوبات

فیبر بالای موجود در حبوبات، التهاب و درد مفاصل را کاهش داده و به جهت دارا بودن مقدار بالای پروتئین ماهیچه‌ها را نیز تقویت می‌کند.

حبوباتی همچون لوبیا قرمز، لوبیا چشم بلبلی، لوبیا چیتی، لوبیا سفید، عدس، لپه، ماش، نخود و … مقدار زیادی اسید فولیک، منیزیم، روی پتاسیم در خود جای داده‌اند که به جهت بالا بردن سیستم ایمنی بدن نیز مفید هستند؛ مصرف دو الی سه بار در هفته از این حبوبات برای بهبود و درمان روماتیسم توصیه می‌شود.

مغزها

مصرف مغز‌هایی همچون گردو، پسته، بادام، فندق، دانه کاج، تخمه آفتابگردان، تخمه کدو، تخمه هندوانه، کنجد، شاهدانه و… به افراد مبتلا به روماتیسم توصیه می‌شود چرا که این خوراکی‌های خوش‌طعم به ساخته شدن مفاصل و همچنین استحکام استخوان‌ها کمک زیادی می‌کنند و سرشار از پروتئین، فیبر، کلسیم، منیزیم، روی، ویتامین‌E و آلفالینولنیک اسید بوده که برای درمان روماتیسم مفصلی کاربرد دارند از این رو مصرف ۴ الی ۵ بار از این مغزیجات مفید به افراد مبتلا به روماتیسم توصیه می‌شود.

ادویه‌ها

ادویه‌ها و سبزیجات معطر را منبع واقعی و با ارزش آنتی‌اکسیدان‌ها بدانید. درست است که مصرف این ادویه‌ها در حین طبخ غذا زیاد نیست، اما ترکیب شدن آن‌ها با آنتی اکسیدان‌های موجود در مواد غذایی بسیار کمک‌کننده است. واقعیت شگفت‌انگیز این است که یک قاشق چایخوری دارچین معادل یک لیوان آب انگور آنتی‌اکسیدان دارد.

از بین ادویه‌های مناسب برای روماتیسمی‌ها یا آرتروزی‌ها می‌توان به صمغ مر اشاره کرد. بر اساس طب سنتی هند این صمغ آسیایی حاوی ترکیبات فوق‌العاده‌ است که به مقابله با آرتریت و روماتیسم کمک می‌کند. 

زردچوبه، نیز یکی دیگر از ادویه‌های پرخاصیت است که از خواص و قدرت آنتی‌اکسیدانی بسیار بالایی برخوردار است. یک مطالعه انجام شده در سال ۲۰۱۲ نشان می‌دهد که کورکومین ، ماده فعال در زردچوبه ، دارای خواص ضد‌ التهابی و ضد آرتریت است که بهتر از داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی کار می‌کند. زردچوبه می‌تواند باعث جلوگیری از التهاب مشترک با مسدود کردن آنزیم‌های خاص و سیتوکین‌ها شود که موجب التهاب می‌شوند.

ماهی سالمون و سایر غذاهای دریایی

غذاهای دریایی خصوصا ماهی سالمون درصد بالایی اسید چرب امگا ۳ را در خود جای دادند، که بر اساس مطالعات صورت گرفته در خصوص این مسئله، محققان دریافتند افرادی که دست کم دو روز در هفته ماهی خصوصا سالمون مصرف می‌کنند، موفق شدند درد مفاصل خود را کاهش داده و به درمان رماتیسم مفصلی بپردازند از این رو این ماده غذایی را می‌توان یکی از غذاهای ضد‌ رماتیسم دانست.

راهکار طب سنتی برای درمان روماتیسم

سویا ماده غذایی سرشار از فیبر و منبعی غنی از انواع پروتئین‌هاست که به تقویت غضروف‌های بین مفاصل کمک شایانی می‌کند.

پروتئین‌های گیاهی

سویا، توفو یا همان پنیر سویا، تمپه سویا و … جزو منابع غذایی پروتئین‌های گیاهی هستند. خوشبختانه این روز‌ها محصولاتی مانند توفو در ایران نیز جایگاه خود را پیدا کرده است. تمپه نیز یکی از محصولات غذایی تهیه شده از دانه‌های سویا تخمیر شده با قارچ است. شما می‌توانید از فروشگاه‌های بزرگ یا مراکزی که محصولات غذایی گیاهی می‌فروشند این مواد غذایی را تهیه کنید و از پروتئین‌های گیاهی موجود در آن‌ها استفاده کرده و جایگزین پروتئین‌های حیوانی کنید.

سویا، اسید چرب امگا ۳ موجود در دانه سویا برای افراد مبتلا به روماتیسم بسیار مفید است. سویا ماده غذایی سرشار از فیبر و منبعی غنی از انواع پروتئین‌هاست که به تقویت غضروف‌های بین مفاصل کمک شایانی می‌کند. این ماده علاوه بر تامین انواع اسید‌های آمینه ضروری بدن، چربی کمی دارد که به عنوان یک پروتئین گیاهی نیز شناخته می‌شود.

نکته: گوشت قرمز که حاوی پروتئین است در عین حال دارای امگا ۶ فراوانی نیز هست که مصرف زیادی آن برای افرادی که به روماتیسم مبتلا هستند مناسب نیست. متاسفانه در غضروف افراد مبتلا به روماتیسم میزان امگا ۶‌ها بسیار بالا و میزان امگا ۳‌ها به‌طور غیرعادی پایین است، بنابراین لازم است که امگا ۶‌ها را تا حد امکان کاهش دهیم.

سبزیجات

کاسنی فرنگی، تره فرنگی، کدو حلوایی، فلفل دلمه‌، خیار، بادمجان، آرتیشو، کدو، هویج، تربچه، گوجه فرنگی، انواع کلم‌ها و … حاوی خواص آنتی اکسیدانی بالایی هستند که برای مقابله با روماتیسم لازم و ضروری هستند.

توجه داشته باشید که در شروع مصرف بهتر است با گوجه فرنگی آغاز کنید، چون حاوی میزان زیادی لیکوپن، فلاوونوئید‌ها و برخی رنگدانه‌های کاروتنوئیدی است که قدرت آنتی اکسیدانی بالایی دارند. بعد از گوجه فرنگی کلم‌ها از ارزش بالایی برخوردار هستند، چون سرشار از آنتی اکسیدان‌ها و همچنین ترکیباتی به نام گلوکوزینولات‌ها هستند که با مسدود کردن روند التهابی در مفاصل، مانع از تخریب سلول‌ غضروف‌ها می‌شود.

توجه: در حالت کلی زمانی که پای روماتیسم به میان می‌آید، ارزش مصرف سبزیجات پررنگ‌تر می‌شود، چون این موادغذایی سرشار از آنتی اکسیدان‌ها و در عین حال کم کالری هستند.

سیر

بر اساس مطالعات، افرادی که به طور مرتب سیر و پیاز مصرف می‌کنند کمتر به عارضه رماتیسم و التهابات مفصلی مبتلا هستند. دی آلیل دی سولفین موجود در سیر آنزیم‌هایی که به غضروف آسیب وارد می‌آورند را از بین برده و علائم این بیماری را بهبود می‌بخشد.

چه میوه‌هایی برای روماتیسم مفید است؟

میوه‌ها نیز سرشار از آنتی‌اکسیدان هستند که می‌توانند برای درمان روماتیسم شما را یاری دهند به همین جهت در این بخش چند میوه اثر بخش برای بهبود این عارضه را به شما معرفی می‌نماییم.

موز

موز سرشار از پتاسیم و منیزیم است که می‌تواند تراکم استخوان‌ها را افزایش داده و علائم روماتیسم و حتی خود بیماری را نیز درمان کند. از این میوه می‌توانید هم برای پیشگیری و هم برای درمان روماتیسم کمک بگیرید.

توت سیاه

توت سیاه طرفداران زیادی دارد که علاوه بر طعم لذیذ، خواص بسیاری برای سیستم ایمنی شما به همراه خواهد داشت. با افزایش آنتی‌اکسیدان‌ها در بدنتان می‌توانید دردهای مفصلی ناشی از روماتیسم را کاهش داده و التهابات را نیز از بین ببرید. بنابراین مصرف توت سیاه را نیز در رژیم غذایی خود جای دهید.

آب‌پرتقال

کمبود ویتامین C در بدن تأثیرات منفی بر ساختار استخوان‌ها دارد و موجب فرسایش غضروف و به وجود آمدن دردهای روماتیسمی می‌شود. آب مرکبات خصوصا پرتقال سرشار از ویتامین C است که نقش اساسی در جهت رشد غضروف، آن هم به طور طبیعی ایفا می‌کند. می‌توانید آب یک پرتقال تازه را گرفته و هر روز صبح به‌صورت ناشتا مصرف نمایید.

درمان خانگی روماتیسم

باید مواد غذایی مفید مصرف نمایید و از خوردن نمک و همچنین غذاهای حاوی مواد نگهدارنده بپرهیزید.

 غذاهایی که نباید بخوریم

با کاهش و ترک عادت‌های بد غذایی و همچنین پرهیز از مصرف برخی خوراکی‌هایی که بیماری شما را تشدید می‌کنند، می‌توانید این عارضه را به کلی نابود کنید  و سیستم ایمنی بدن خود را در برابر سایر بیماری‌های احتمالی نیز ایمن دارید. حال با یکدیگر غذاهای مضر برای روماتیسم را مرور می‌کنیم.

غذاهای طبخ شده در حرارت بالا

غذاهای سرخ شده در روغن فراوان، غذای چرب و کبابی که حاوی ملکول‌های خطرناک هستند. پروتئین‌های مفید بدن را تخریب کرده و موجب تشدید درد و التهابات غضروف شما خواهند شد.

غذاهای پرنمک

نمک یک سم سفید است که عموماً از آن غافل هستیم اما باید بدانید که این دانه‌های کوچک نه تنها فشارخون شما را افزایش می‌دهند. بلکه موجبات تشدید علائم رماتیسم را نیز فراهم می‌آورند. مصرف بیش از اندازه نمک موجب بروز التهابات مفصلی می‌گردد و دردهای شما را افزایش می‌دهد، از این رو اگر قصد درمان روماتیسم را دارید، باید مواد غذایی مفید مصرف نمایید و از خوردن نمک و همچنین غذاهای حاوی مواد نگهدارنده بپرهیزید.

غذاهای دارای روغن ذرت

عموماً غذاهای طبخ شده در روغن ذرت و یا مواد خوراکی که حاوی این روغن هستند طعم بسیار خوبی دارد، اما ممکن است سبب افزایش التهابات در بدن گردد و پروسه درمان روماتیسم شما را به تعویق بیاندازند.

مصرف لبنیات

برخی پروتئین‌های موجود در لبنیات ممکن است بافت‌های اطراف مفاصل را تحریک کند که موجب درد روماتیسم و یا التهابات مفصلی می‌گردد. افرادی که برای درمان روماتیسم اقدام کرده‌اند، بایستی از یک رژیم غذایی خاص پیروی کنند و پروتئین‌های موردنیاز بدن خود را از دیگر منابع همچون منابع گیاهی و سبزیجات مثل اسفناج، کره مغزها، سویا، لوبیا، عدس و بذر گنه گنه تامین نمایند.

جدی بگیرید

الکل و سیگار مشکلات بسیاری برای سلامت بدن ایجاد می‌کنند از جمله مفاصل را تحت تاثیر قرار می‌دهند. در افراد سیگاری خطر بروز روماتیسم بیشتر است، در حالی که در کسانی که الکل مصرف می‌کنند خطر ابتلا به نقرس افزایش می‌یابد. برای داشتن مفاصل سالم و کاهش درد روماتیسم باید تعادلی از رژیم غذایی، فعالیت فیزیکی و مقدار کافی استراحت در بدن وجود داشته باشد که همه این موارد می‌تواند با مصرف الکل و سیگار به خطر بیفتد. پس تا دیر نشده سیگار و الکل را ترک کنید. سعی کنید خود را به خوردن غذاهای سالم، ورزش منظم و خواب با کیفیت عادت دهید.

نکات پایانی

حداقل یک بار در روز منطقه آسیب دیده را حرکت دهید به مقداری که موجب درد نشود.

از هرگونه فشار بر روی مفاصل خودداری کنید.

سعی کنید استرس را کاهش دهید.

از ابزار ها و دستگاها برای فعالیت روزانه خود استفاده کنید.

از توالت فرهنگی استفاده کنید.

به مدت طولانی کار نکنید و استراحت کنید.

اگر اضافه وزن دارید سعی کنید لاغر‌تر شوید.

از خوردن نوشیدنی‌های الکلی و دود به شدت پرهیز کنید.

همچنین برای کاهش درد روماتیسم مفصلی می‌توانید از طب سوزنی استفاده کنید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *